Kalorienverbrauch berechnen
Den Kalorienverbrauch für über 40 Aktivitäten berechnen, von Spazierengehen bis Krafttraining, mit MET-Werten aus dem Compendium of Physical Activities 2024.
Intensität: 4,8 MET (Code 17200 im Compendium of Physical Activities 2024).
Wie lange für eine bestimmte Kalorienmenge?
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Passend zu diesem Tool ausgewähltDer Rechner schätzt, wie viele Kalorien eine Aktivität verbraucht, aus Körpergewicht, Dauer und der Intensität in MET. Die MET-Werte für über 40 Aktivitäten stammen aus dem Compendium of Physical Activities 2024, der Standardsammlung der Bewegungsforschung: Gehen und Wandern, Laufen in verschiedenen Tempi, Radfahren, Kraft- und Ausdauertraining, Ballsport, Schwimmen, Tanzen sowie Haus- und Gartenarbeit. Der Rechner zeigt den Gesamtverbrauch und den Anteil über dem Ruheumsatz und beantwortet umgekehrt, wie lange es für eine bestimmte Kalorienmenge dauert. Alles läuft im Browser.
So funktioniert das Tool
- 01Aktivität wählenAus der Liste die passende Aktivität und Intensität auswählen, etwa Laufen mit 10 km/h.
- 02Gewicht und Dauer eingebenKörpergewicht in Kilogramm und Dauer in Minuten.
- 03Ergebnis ablesenVerbrauch und Anteil über dem Ruheumsatz erscheinen sofort. Unten lässt sich ein Kalorienziel eintragen.
Wann ist das nützlich?
- Training einordnenVergleichen, wie viel Energie eine Laufrunde, eine Radtour oder eine Stunde Krafttraining kostet.
- Abnehmen begleitenDen Beitrag von Bewegung zum Kaloriendefizit realistisch einschätzen.
- Alltag sichtbar machenAuch Gartenarbeit, Putzen oder Treppensteigen verbrauchen Energie, oft mehr als gedacht.
Beispiele
- Laufen30 Minuten mit 10 km/h (9,3 MET) bei 70 kg: rund 326 kcal, davon etwa 291 kcal über dem Ruheumsatz.
- Zügig gehenEine Stunde zügiges Gehen (4,8 MET) bei 80 kg: rund 384 kcal.
- KalorienzielFür 300 kcal auf dem Rad mit 19 bis 22 km/h (8 MET) braucht eine Person mit 70 kg gut 32 Minuten.
Tipps für ein besseres Ergebnis
- Brutto und nettoDer Gesamtwert enthält den Ruheumsatz, den der Körper auch ohne Sport verbraucht hätte. Für die Energiebilanz ist der Wert über dem Ruheumsatz aussagekräftiger.
- Intensität ehrlich wählenWer beim Radfahren oft rollt oder an Ampeln steht, sollte die niedrigere Stufe nehmen.
- Uhren und Apps schätzen auchFitnessuhren rechnen mit Puls und Bewegung, liegen aber ebenfalls oft daneben. Keine Methode misst den Verbrauch exakt.
Was MET bedeutet
Ein MET (metabolisches Äquivalent) ist der Energieverbrauch in Ruhe, rund 1 kcal pro Kilogramm Körpergewicht und Stunde. Eine Aktivität mit 8 MET verbraucht also etwa achtmal so viel Energie wie ruhiges Sitzen. Das Compendium of Physical Activities ordnet Hunderten Tätigkeiten solche Werte zu.
Die Formel
Verbrauch in kcal = MET × Körpergewicht in kg × Dauer in Stunden. Für den Anteil über dem Ruheumsatz wird mit MET minus 1 gerechnet. Die Zeit für ein Kalorienziel ergibt sich umgekehrt: Ziel geteilt durch MET mal Gewicht, in Minuten umgerechnet.
Grenzen der Schätzung
MET-Werte sind Durchschnittswerte aus Studien. Fitness, Technik, Gelände, Wetter und Körperzusammensetzung beeinflussen den tatsächlichen Verbrauch. Die Ergebnisse sind deshalb Richtwerte, keine Messwerte.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien verbrennt man beim Joggen?
Bei 70 kg und 10 km/h rund 650 kcal pro Stunde, bei langsamerem Tempo weniger.
Wie berechnet man den Kalorienverbrauch?
MET-Wert mal Körpergewicht in kg mal Dauer in Stunden.
Was verbraucht mehr, Laufen oder Radfahren?
Bei gleicher Dauer meist Laufen. Zügiges Radfahren mit über 20 km/h kommt aber nah heran.
Woher stammen die MET-Werte?
Aus dem Compendium of Physical Activities in der Ausgabe von 2024, der wissenschaftlichen Standardsammlung für solche Werte.
Werden meine Angaben gespeichert?
Nein. Die Berechnung läuft im Browser.