Calcul des calories brûlées
Calculer les calories dépensées pendant plus de 40 activités, de la marche à la musculation, avec les valeurs MET du Compendium of Physical Activities 2024.
Intensité : 4,8 MET (code 17200 du Compendium of Physical Activities 2024).
Combien de temps pour brûler un nombre de calories ?
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Une sélection pour compléter cet outilCe calculateur estime les calories dépensées pendant une activité physique à partir de son équivalent métabolique (MET), du poids corporel et de la durée. Il couvre plus de 40 activités, de la marche lente à la course à 16 km/h, en passant par le vélo, la natation, la musculation, la danse ou le jardinage, avec les valeurs du Compendium of Physical Activities 2024, la référence scientifique en la matière. Il donne la dépense totale et la part au-delà du repos, et calcule la durée nécessaire pour atteindre un objectif en calories.
Comment utiliser cet outil
- 01Choisir l’activitéPar catégorie : marche, course, vélo, fitness, sports de balle, eau, danse ou tâches domestiques.
- 02Saisir le poids et la duréeLe poids en kilogrammes et la durée en minutes.
- 03Lire la dépenseLes calories dépensées s’affichent avec la valeur MET et son code. L’objectif en calories donne la durée nécessaire.
Dans quels cas est-ce utile ?
- Suivi sportifEstimer la dépense d’une séance sans montre connectée.
- Comparer des activitésVoir qu’une heure de natation tranquille dépense moins qu’une heure de course.
- Équilibre alimentaireMettre en regard une dépense sportive et ses besoins caloriques quotidiens.
Exemples
- Course à 10 km/h70 kg pendant 45 minutes à 9,3 MET : environ 488 kcal, dont environ 436 kcal au-delà du repos.
- Marche rapide80 kg pendant 1 heure à 4,8 MET : environ 384 kcal.
- Un objectif de 300 kcalÀ vélo entre 19 et 22 km/h (8 MET) pour 75 kg, il faut environ 30 minutes.
Conseils pour un meilleur résultat
- Choisir l’intensité réelleUn footing en conversation n’a pas la même valeur MET qu’une course rapide. Mieux vaut sous-estimer que surestimer.
- Les montres aussi estimentLes montres et applications utilisent des formules du même type, complétées par la fréquence cardiaque : leurs chiffres restent des estimations.
- Ne pas compenser à l’excèsUne séance de 400 kcal correspond à peu près à un sandwich : l’activité physique compte d’abord pour la santé.
Qu’est-ce qu’un MET ?
Le MET (équivalent métabolique) compare la dépense d’une activité à celle du repos assis, fixée à 1 MET, soit environ 1 kcal par kilogramme et par heure. Une activité à 8 MET dépense donc huit fois plus d’énergie que le repos. Le Compendium attribue un code et une valeur à chaque activité.
La formule
Calories dépensées = MET × poids (kg) × durée (heures). La part au-delà du repos se calcule avec (MET − 1) à la place de MET, car le corps aurait de toute façon dépensé 1 MET en restant assis. Pour 70 kg, une heure de course à 9,3 MET représente environ 651 kcal au total.
Les limites de l’estimation
Les valeurs MET sont des moyennes mesurées sur des adultes. La dépense réelle varie avec la technique, le terrain, la condition physique, l’âge ou la température. Les résultats donnent un ordre de grandeur fiable pour comparer des activités, pas une mesure individuelle.
Questions fréquentes
Combien de calories brûle-t-on en courant ?
Environ 650 kcal par heure à 10 km/h pour une personne de 70 kg. La dépense augmente avec la vitesse et le poids.
Combien de calories brûle une heure de marche ?
De 200 à 400 kcal environ selon l’allure et le poids. Une marche rapide de 80 kg dépense près de 384 kcal par heure.
Que signifie « au-delà du métabolisme de repos » ?
C’est la dépense supplémentaire due à l’activité, une fois retirée l’énergie qu’on aurait dépensée sans bouger pendant le même temps.
D’où viennent les valeurs MET ?
Du Compendium of Physical Activities, mis à jour en 2024 par une équipe de chercheurs américains, qui recense plus de 1 000 activités.
Pourquoi mon poids change-t-il le résultat ?
Déplacer un corps plus lourd demande plus d’énergie. La formule multiplie donc la valeur MET par le poids.