Calculateur d’allure de course
Calculer une allure, un temps de course ou une distance en minutes par kilomètre ou par mile, avec la vitesse. Pour le 5 km, le 10 km, le semi et le marathon.
Essayer un autre outil
Une sélection pour compléter cet outilLe calculateur d’allure aide à préparer une course à pied. À partir d’une distance et d’un temps, il donne l’allure en minutes par kilomètre ou par mile et la vitesse moyenne. À partir d’une allure, il calcule le temps final sur 5 km, 10 km, semi-marathon ou marathon, ou la distance parcourue en un temps donné. Les coureurs y fixent un objectif réaliste, préparent leurs fractionnés ou vérifient l’allure à tenir pour passer sous une barre symbolique, comme les 4 heures au marathon.
Comment utiliser cet outil
- 01Choisir ce qu’on chercheL’allure, le temps final ou la distance.
- 02Saisir les valeurs connuesDistance en kilomètres ou en miles, temps en heures, minutes et secondes, allure en minutes et secondes.
- 03Lire le résultatL’allure, le temps ou la distance s’affichent avec la vitesse moyenne correspondante.
Dans quels cas est-ce utile ?
- Fixer un objectifChoisir une allure cible avant une course officielle.
- Préparer l’entraînementCalculer les allures de footing, de seuil ou de fractionné à partir d’un chrono de référence.
- Analyser une sortieRetrouver l’allure moyenne d’une sortie chronométrée sans montre GPS.
Exemples
- 10 km en 50 minutesL’allure est de 5:00 min/km, soit 12 km/h de moyenne.
- Un marathon sous 4 heures42,195 km en 4 h demandent une allure de 5:41 min/km, soit environ 10,5 km/h.
- Un semi-marathon à 5:30 min/kmÀ cette allure régulière, les 21,0975 km se bouclent en 1 h 56 min 2 s.
Conseils pour un meilleur résultat
- Allure et vitesseL’allure est l’inverse de la vitesse : 5:00 min/km correspond à 12 km/h, 6:00 min/km à 10 km/h.
- Prévoir une margeUn parcours vallonné, la chaleur ou les ravitaillements ralentissent : viser quelques secondes par kilomètre plus vite que l’allure théorique.
- Partir prudemmentUn départ trop rapide coûte cher en fin de course. Une allure régulière, voire un léger « negative split », reste la stratégie la plus sûre.
Calculer une allure
Allure = temps ÷ distance. Pour 10 km en 52 minutes 30, l’allure vaut 5,25 minutes par kilomètre, soit 5:15 min/km. La partie décimale se convertit en secondes en la multipliant par 60 : 0,25 minute fait 15 secondes.
Les distances officielles
Le semi-marathon mesure 21,0975 km et le marathon 42,195 km. Ces distances exactes comptent : sur un marathon, 5 secondes de plus par kilomètre font plus de 3 minutes et demie à l’arrivée.
Kilomètres et miles
Les plans d’entraînement anglo-saxons donnent les allures en minutes par mile. Un mile mesure 1,609 km : une allure de 8:00 min/mile correspond à environ 4:58 min/km.
Questions fréquentes
Comment calculer son allure au kilomètre ?
On divise le temps en minutes par la distance en kilomètres. 45 minutes sur 8 km donnent 5,625 min, soit 5:37,5 min/km.
Quelle allure pour finir un marathon en 3 h 30 ?
Environ 4:59 min/km de bout en bout, soit un peu plus de 12 km/h.
Comment passer d’une allure à une vitesse ?
On divise 60 par l’allure en minutes : 5:00 min/km donne 60 ÷ 5 = 12 km/h.
Quelle est la distance exacte d’un semi-marathon ?
21,0975 km, soit la moitié des 42,195 km du marathon.
Puis-je calculer en miles ?
Oui. Il suffit de choisir le mile comme unité : l’allure s’affiche alors en minutes par mile.