Pace-Rechner für Läufer
Pace, Zielzeit oder Strecke für Läufe berechnen, in Minuten pro Kilometer oder Meile, mit Geschwindigkeit. Für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon.
Weiteres Tool ausprobieren
Passend zu diesem Tool ausgewähltDer Pace-Rechner beantwortet die drei Fragen, die sich beim Laufen ständig stellen: Welche Pace bin ich gelaufen? Welche Zielzeit schaffe ich mit einer bestimmten Pace? Wie weit komme ich in einer bestimmten Zeit? Die Pace wird in Minuten pro Kilometer oder pro Meile angegeben, dazu zeigt der Rechner die Geschwindigkeit in km/h oder mph. So lassen sich Wettkampfziele für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon planen und Trainingsläufe auswerten. Alles läuft im Browser.
So funktioniert das Tool
- 01Frage wählenPace, Zielzeit oder Strecke berechnen.
- 02Werte eingebenJe nach Frage Strecke und Zeit, Strecke und Pace oder Zeit und Pace eintragen.
- 03Ergebnis ablesenDas Ergebnis erscheint mit der passenden Geschwindigkeit.
Wann ist das nützlich?
- Wettkampf planenDie nötige Pace für eine Zielzeit beim Stadtlauf, Halbmarathon oder Marathon bestimmen.
- Training auswertenAus Strecke und Zeit eines Laufs die durchschnittliche Pace berechnen.
- Laufband einstellenEine Pace in km/h umrechnen, denn Laufbänder werden meist in Geschwindigkeit eingestellt.
Beispiele
- 10 km in 50 MinutenDas ist eine Pace von 5:00 min/km oder 12 km/h.
- Marathon unter 4 StundenFür 42,195 km in 4:00:00 ist eine Pace von etwa 5:41 min/km nötig.
- Halbmarathon mit 5:30Mit 5:30 min/km dauert der Halbmarathon rund 1:56:02.
Tipps für ein besseres Ergebnis
- Gleichmäßig laufenEine gleichmäßige Pace ist meist schneller als ein zu schneller Start. Wer die zweite Hälfte etwas schneller läuft, läuft einen negativen Split.
- Strecken genau eingebenDer Marathon misst 42,195 km, der Halbmarathon 21,0975 km. Auf langen Strecken machen die Nachkommastellen Minuten aus.
- GPS-Uhren messen oft mehrIm Wettkampf zeigt die Uhr häufig etwas mehr Strecke, weil nicht die Ideallinie gelaufen wird. Mit etwas Puffer planen.
- Lockere Läufe langsamerViele Trainingspläne empfehlen, die meisten Läufe deutlich langsamer als das Wettkampftempo zu laufen, oft eine bis zwei Minuten pro Kilometer.
Pace und Geschwindigkeit
Die Pace ist die Zeit pro Kilometer, also der Kehrwert der Geschwindigkeit. 60 geteilt durch die Pace in Minuten ergibt km/h: 5:00 min/km sind 12 km/h, 6:00 min/km sind 10 km/h. Läuferinnen und Läufer denken meist in Pace, weil sie sich direkt mit Kilometermarken vergleichen lässt.
Zielzeiten für typische Strecken
Bei 6:00 min/km dauern 5 km 30 Minuten, 10 km eine Stunde, der Halbmarathon rund 2:06:35 und der Marathon rund 4:13:10. Wer eine bestimmte Zeit anstrebt, rechnet umgekehrt und trainiert die nötige Pace gezielt.
Kilometer und Meilen
In Deutschland, Österreich und der Schweiz wird in Minuten pro Kilometer gerechnet, in den USA und Großbritannien in Minuten pro Meile. Eine Meile misst 1,609 km, eine Pace von 8:00 min/mi entspricht deshalb rund 4:58 min/km.
Häufige Fragen
Wie berechnet man die Pace?
Zeit durch Strecke teilen: 50 Minuten für 10 km ergeben 5:00 min/km.
Welche Pace brauche ich für einen Marathon unter 4 Stunden?
Etwa 5:41 min/km oder schneller.
Wie rechnet man Pace in km/h um?
60 durch die Pace in Minuten teilen: 5:00 min/km sind 12 km/h.
Wie lang ist ein Halbmarathon?
21,0975 km, die Hälfte der Marathondistanz von 42,195 km.
Werden die Werte gespeichert?
Nein. Die Berechnung läuft im Browser.