Calculadora de calorias gastas
Estime as calorias gastas em caminhada, corrida, bicicleta, musculação, futebol, natação, dança e tarefas de casa, pelo peso e pela duração.
Intensidade: 4,8 MET (código 17200 do Compêndio de Atividades Físicas 2024).
Quanto tempo para gastar uma quantidade de calorias?
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Escolhidas para acompanhar estaEsta calculadora estima quantas calorias você gasta em uma atividade física a partir do seu peso e da duração. São 46 atividades em oito grupos, de caminhada e corrida em várias velocidades a musculação, futebol, natação, dança e tarefas de casa, cada uma com o valor de MET (equivalente metabólico) do Compêndio de Atividades Físicas para Adultos de 2024. O resultado mostra o gasto bruto e o gasto acima do repouso, e um quadro calcula quantos minutos da atividade são precisos para gastar uma meta de calorias. A conta acontece no seu navegador.
Como usar esta ferramenta
- 01Escolha a atividadePor grupo e por intensidade, por exemplo caminhar rápido (5,6 a 6,3 km/h) ou correr a 10 km/h.
- 02Informe o peso e a duraçãoO peso em quilos e o tempo da atividade em minutos.
- 03Leia o gastoAparecem as calorias gastas e a parte acima do repouso. No quadro de meta, informe as calorias e veja os minutos necessários.
Quando isso é útil?
- Acompanhar treinosTer uma ideia do gasto de uma corrida, de uma aula ou de um treino de musculação.
- Comparar atividadesVer quanto uma hora de bicicleta gasta em relação a uma hora de caminhada.
- Planejar uma metaSaber quanto tempo de atividade cabe para chegar a um gasto calórico.
Exemplos
- Corrida a 10 km/hPessoa de 70 kg, 30 minutos, MET 9,3: 9,3 × 70 × 0,5 = 325,5 kcal no total, das quais cerca de 290 acima do repouso.
- Caminhada rápida70 kg, 45 minutos a 5,6 a 6,3 km/h, MET 4,8: 4,8 × 70 × 0,75 = 252 kcal.
- Pelada de futebol80 kg, 60 minutos de futebol informal, MET 7,0: 560 kcal.
- Hidroginástica65 kg, 50 minutos, MET 5,5: cerca de 298 kcal.
- Meta de 300 kcalCaminhando rápido com 70 kg, são precisos cerca de 54 minutos: 300 ÷ (4,8 × 70) × 60.
Dicas para um resultado melhor
- Os números são estimativasO MET é uma média de grupo. Condicionamento, técnica, terreno e temperatura mudam o gasto de cada pessoa em até 20% ou mais.
- Bruto ou acima do repousoO gasto bruto inclui o que o corpo gastaria parado. Para comparar com o que a atividade acrescentou, use o valor acima do repouso.
Como a conta é feita
Calorias = MET × peso em kg × duração em horas. Um MET equivale ao gasto em repouso, cerca de 1 kcal por quilo por hora; uma atividade de 5 METs gasta cinco vezes isso. O gasto acima do repouso usa MET − 1.
De onde vêm os METs
Os valores e os códigos de cada atividade são do Compêndio de Atividades Físicas para Adultos de 2024 (Herrmann e colegas, Journal of Sport and Health Science), a referência usada em pesquisas sobre gasto energético. O código da atividade aparece na tela para você conferir a fonte.
Limites da estimativa
O compêndio descreve adultos e não ajusta por idade, sexo, composição corporal ou condicionamento. Relógios e pulseiras com frequência cardíaca também estimam, por outros métodos, e podem dar números diferentes. Para orientação de treino ou de dieta, procure um profissional de educação física ou um nutricionista.
Perguntas frequentes
Quantas calorias gasto caminhando 1 hora?
Depende do peso e da velocidade. Uma pessoa de 70 kg caminhando rápido (MET 4,8) gasta cerca de 336 kcal em uma hora.
Quantas calorias gasto correndo 30 minutos?
A 10 km/h, uma pessoa de 70 kg gasta cerca de 325 kcal.
O que é MET?
É o equivalente metabólico: quantas vezes a atividade gasta mais energia que o repouso.
Por que o meu relógio mostra outro número?
Os relógios estimam pela frequência cardíaca e por algoritmos próprios. Os dois são estimativas e podem divergir.
A calculadora serve para crianças?
Não. Os METs do compêndio são de adultos; crianças têm valores de repouso diferentes.