Calculadora de calorías quemadas
Calcula las calorías que quemas caminando, corriendo, en bicicleta, nadando o en otras 40 actividades, según tu peso y el tiempo, con valores MET del Compendio 2024.
Intensidad: 4,8 MET (código 17200 del Compendio de Actividades Físicas 2024).
¿Cuánto tiempo para quemar una cantidad?
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Elegidas para acompañar a estaEsta calculadora estima las calorías que gastas en una actividad física. Elige entre más de 40 actividades, de caminar o correr a nadar, bailar, hacer pesas o limpiar la casa, escribe tu peso y la duración, y verás las calorías quemadas y las que gastas por encima del reposo. Usa los valores MET del Compendio de Actividades Físicas para Adultos de 2024, la referencia científica que mide el costo energético de cada actividad. También te dice cuántos minutos necesitas para gastar una cantidad de calorías concreta. Si lo que buscas son las calorías que necesitas al día, usa la calculadora de calorías.
Cómo usar esta herramienta
- 01Elige la actividadEstán agrupadas por tipo, y en caminar, correr y bicicleta por velocidad. Elige la más parecida a lo que haces.
- 02Escribe tu peso y el tiempoEl peso en kilos y la duración en minutos de la actividad, sin contar descansos largos.
- 03Lee el resultadoLas calorías totales, las que gastas por encima del reposo y el valor MET de la actividad con su código del Compendio.
¿Cuándo es útil?
- Planificar el ejercicioComparar actividades y elegir cuánto tiempo dedicar a cada una.
- Seguir una dietaHacerse una idea del gasto de un entrenamiento, sabiendo que es una estimación media.
- Actividades cotidianasVer que limpiar, cocinar o subir escaleras también gasta energía.
Ejemplos
- Caminar rápido una horaUna persona de 70 kg caminando a 5,6 a 6,3 km/h (4,8 MET) durante 60 minutos gasta 4,8 × 70 × 1 = 336 kcal, de las que 266 son por encima del reposo.
- Correr media hora60 kg corriendo a 10 km/h (9,3 MET) durante 30 minutos: 9,3 × 60 × 0,5 = 279 kcal.
- Una clase de yoga65 kg, yoga (2,3 MET), 60 minutos: unas 150 kcal.
- Minutos para un objetivoPara gastar 300 kcal en bicicleta a 19 a 22 km/h (8 MET), una persona de 80 kg necesita 300 ÷ (8 × 80) × 60 ≈ 28 minutos.
Consejos para un mejor resultado
- Cuenta el tiempo activoEn deportes de equipo o en el gimnasio hay pausas. Si juegas 90 minutos de fútbol pero corres 60, usa 60.
- No sumes dos veces el reposoSi ya cuentas tu metabolismo basal en el día, usa la cifra por encima del reposo para no contarlo dos veces.
Qué es un MET
El MET (equivalente metabólico) compara el gasto de una actividad con el de estar sentado en reposo, que vale 1 MET. Caminar rápido son unos 4,8 MET: casi cinco veces el gasto de reposo. Por convención, 1 MET equivale a 1 kcal por kilo de peso y por hora.
La fórmula
Calorías = MET × peso en kg × horas. Eso da el gasto bruto, que incluye lo que tu cuerpo gastaría igualmente en reposo. El gasto neto, lo que la actividad añade, es (MET − 1) × peso × horas. Los valores MET son los del Compendio de Actividades Físicas para Adultos de 2024 (Herrmann y otros, Journal of Sport and Health Science), consultados el 6 de octubre de 2026.
Por qué es una estimación
El Compendio da valores medios para adultos. Tu gasto real depende de tu forma física, tu composición corporal, tu técnica, el terreno y el calor. Dos personas del mismo peso pueden gastar cantidades distintas en la misma actividad. Los relojes y pulseras deportivos también estiman, con sus propios modelos.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman caminando una hora?
Depende del peso y del ritmo. A paso rápido (4,8 MET), una persona de 70 kg gasta unas 336 kcal en una hora; a paso moderado (3,8 MET), unas 266.
¿Qué quema más, correr o nadar?
Depende de la intensidad. Correr a 10 km/h son 9,3 MET; nadar crol suave, 5,8 MET; crol rápido, 9,8 MET.
¿Por qué hay dos cifras de calorías?
La primera es el gasto total durante la actividad; la segunda resta lo que gastarías en reposo en ese mismo tiempo, que es lo que la actividad añade.
¿Es preciso?
Es una estimación media basada en una referencia científica. Sirve para comparar actividades y planificar, no para medir tu gasto exacto.
¿De dónde salen los valores MET?
Del Compendio de Actividades Físicas para Adultos de 2024. Cada actividad muestra su código del Compendio para que puedas consultarlo.