حاسبة السعرات الحرارية المحروقة

1. 01اختر النشاطمن المجموعات: المشي، الجري، الدراجة، النادي، الرياضات، الماء، الرقص، البيت.
2. 02أدخل وزنك والمدةالوزن بالكيلوغرام والمدة بالدقائق.
3. 03اقرأ السعراتالكلية، وما فوق الراحة، وقيمة MET للنشاط.
4. 04احسب وقت هدفكاكتب عدد السعرات الذي تريد حرقه لتعرف الدقائق اللازمة.

• متابعة اللياقةتقدير ما يحرقه تمرينك اليومي.
• خطة إنقاص الوزنمعرفة أثر النشاط على العجز الحراري المطلوب.
• مقارنة الأنشطةأيها يحرق أكثر في الوقت نفسه.

• مشي سريعشخص وزنه 80 كغ يمشي بسرعة نصف ساعة: نحو 192 سعرة، منها 152 فوق الراحة.
• جريوزن 70 كغ وجري بسرعة 10 كم/س لمدة 45 دقيقة: نحو 488 سعرة.
• سباحةوزن 65 كغ وسباحة حرة خفيفة لساعة: نحو 377 سعرة.
• وقت لحرق 300 سعرةبالمشي السريع ووزن 80 كغ تحتاج نحو 47 دقيقة.

• الأرقام تقديريةتختلف من شخص لآخر بحسب العمر واللياقة وتكوين الجسم.
• صافي التمرينالرقم فوق الراحة هو ما أضافه التمرين فعلاً، لأن الجسم يحرق سعرات حتى وأنت جالس.

السعرات تساوي MET في الوزن بالكيلوغرام في المدة بالساعات. والـ MET نسبة شدة النشاط إلى الراحة، فالجلوس 1 والمشي السريع 4.8 والجري بسرعة 10 كم/س 9.3.

قيم MET مأخوذة من موسوعة الأنشطة البدنية للبالغين في نسختها لعام 2024، ولكل نشاط رمزه فيها، وتعرضه الحاسبة مع النتيجة.

المعادلة تفترض معدل أيض قياسياً، فقد يحرق الرياضي المدرب أقل من التقدير في النشاط نفسه، وقد يحرق من وزنه أعلى أو لياقته أقل أكثر قليلاً. استعمل الأرقام للمقارنة والتخطيط لا كقياس دقيق.

المعادلة لا تعرف درجة الحرارة ولا الصيام. في حر الصيف يُستحسن المشي في الصباح الباكر أو بعد المغرب، وفي رمضان يفضّل كثيرون المشي الخفيف قبل الإفطار بقليل أو بعد التراويح. الأرقام تبقى تقديراً للطاقة، لا توصية طبية.