Calculadora de Grasa Corporal

1. 01Mide el cuello, la cintura, la altura y (para la fórmula femenina) la caderaUsa una cinta métrica flexible, ajustada pero sin apretar, en centímetros. Cuello por debajo de la laringe; cintura a la altura del ombligo (hombres) o en el punto más estrecho (mujeres); cadera en el punto más ancho (mujeres).
2. 02Elige hombre o mujerEl método naval usa dos fórmulas distintas: la versión femenina también requiere una medida de cadera, la masculina no.
3. 03Interpreta el resultado teniendo en cuenta su margen de errorTrata el resultado como una estimación general, no como un número exacto; consulta las notas sobre precisión más abajo.

• Seguir la evolución de la composición corporal con el tiempoComo la fórmula es consistente, repetir el mismo método de medición periódicamente puede mostrar una tendencia, aunque cualquier medición individual tenga cierto margen de error.
• Obtener una estimación de grasa corporal sin equipo especialA diferencia de los plicómetros, las básculas de bioimpedancia o los escáneres DEXA, este método solo necesita una cinta métrica y una fórmula.
• Entender una cifra del método naval obtenida de otra fuenteSi ya has visto un número de "grasa corporal naval" en una app o programa de entrenamiento, esta herramienta muestra exactamente cómo se calcula esa cifra y de dónde vienen sus limitaciones.

• Un ejemplo con la fórmula masculinaCuello 38,1 cm, cintura 86,4 cm y altura 177,8 cm dan una estimación de grasa corporal de aproximadamente 17,4 % con la fórmula naval.
• Un ejemplo con la fórmula femeninaCuello 33 cm, cintura 76,2 cm, cadera 101,6 cm y altura 165,1 cm dan una estimación de grasa corporal de aproximadamente 30,8 % con la fórmula naval; esto ilustra el cálculo, no un valor típico ni un objetivo.
• Por qué las fórmulas difieren según el sexoLa fórmula femenina incluye una medida de cadera y usa constantes distintas, porque el estudio de validación original de 1984 encontró diferencias relevantes entre hombres y mujeres en la relación entre circunferencias y grasa corporal.

La fórmula fue desarrollada por Hodgdon y Beckett en 1984 comparando medidas de circunferencia con el pesaje hidrostático (medición de densidad corporal bajo el agua), considerado entonces un método de referencia fiable para la composición corporal. El resultado es una fórmula de regresión: los hombres usan cintura y cuello; las mujeres usan cintura, cadera y cuello; ambas fórmulas usan también la altura. No es en sí misma una medición directa de la grasa corporal, sino una estimación estadística calibrada para ajustarse lo máximo posible a los resultados del pesaje hidrostático en la población del estudio original.

Las ecuaciones navales originales tenían un error estándar de estimación de aproximadamente 3,5-3,8 puntos porcentuales en las muestras navales estudiadas (unos 3,52 en hombres y 3,72 en mujeres, según la validación publicada); es una estadística de la muestra del estudio, no un margen de error garantizado por persona, y el error individual puede ser mayor. La técnica de medición importa mucho: dónde se coloca exactamente la cinta, cuánto se ajusta y la consistencia entre mediciones afectan al resultado. La precisión de la fórmula también es menos segura para personas que difieren notablemente de la población del estudio original (por edad, origen étnico o musculatura de tipo atlético) que para una persona adulta típica similar a esa población.

El porcentaje de grasa corporal es un indicador más entre muchos, y esta fórmula es una herramienta práctica de estimación, no una medición médica ni diagnóstica. Para una lectura más precisa, métodos especializados como el escáner DEXA, el pesaje hidrostático o la pletismografía por desplazamiento de aire son más exactos, aunque también mucho menos accesibles que una cinta métrica.

¿Qué tan preciso es el método de grasa corporal de la Marina de EE. UU.?

Es una fórmula de estimación validada, no una medición precisa. Las ecuaciones navales originales tenían un error estándar de estimación de aproximadamente 3,5-3,8 puntos porcentuales en las muestras navales estudiadas; el error individual puede ser mayor, sobre todo fuera de esa población de estudio original.

¿Por qué la fórmula femenina necesita una medida de cadera y la masculina no?

El estudio original de Hodgdon y Beckett de 1984 encontró relaciones distintas entre circunferencias y grasa corporal en hombres y mujeres, y la fórmula de regresión femenina que mejor se ajustaba a los resultados del pesaje hidrostático incluía la circunferencia de cadera; la fórmula masculina no la necesitaba para ajustarse igual de bien a los datos.

¿Puedo usar esto para seguir mi progreso con el tiempo?

Sí, como indicador de tendencia: como el método y su margen de error se mantienen constantes, mediciones repetidas con la misma técnica cuidadosa pueden mostrar una dirección de cambio significativa, aunque cualquier lectura individual tenga cierta incertidumbre.

¿Por qué no obtuve ningún resultado?

La fórmula requiere que la cintura sea mayor que el cuello (y, en la fórmula femenina, que cintura más cadera sea mayor que el cuello); si tus medidas no cumplen esto, o dan un resultado poco plausible, revisa tus medidas con la cinta métrica e inténtalo de nuevo.

¿Se guardan mis datos?

No. Todo se calcula en tu navegador; no se envía nada a ningún servidor.