Kalkulator Lemak Tubuh (Metode US Navy)

1. 01Ukur leher, pinggang, tinggi badan, dan pinggulPakai pita ukur yang lentur, menempel pas tapi tidak menekan, dalam sentimeter. Leher di bawah jakun; pinggang setinggi pusar (pria) atau di bagian tersempit (wanita); pinggul di bagian terlebar (wanita).
2. 02Pilih pria atau wanitaMetode Navy memakai dua rumus berbeda. Rumus wanita juga membutuhkan ukuran pinggul, rumus pria tidak.
3. 03Baca perkiraannya dengan mengingat batas galatnyaAnggap hasilnya sebagai perkiraan umum, bukan angka pasti. Lihat catatan akurasi di bawah.

• Memantau perubahan dari waktu ke waktuKarena rumusnya konsisten, mengukur dengan cara yang sama secara berkala bisa menunjukkan tren, meski tiap hasil punya galat.
• Perkiraan tanpa alat khususTidak seperti kaliper lipatan kulit, timbangan bioimpedansi, atau pemindaian DEXA, metode ini hanya butuh pita ukur.
• Memahami angka "Navy body fat" dari aplikasi lainKalau aplikasi kebugaran menampilkan angka lemak tubuh metode Navy, di sini terlihat cara hitungnya dan batasannya.

• Contoh priaLeher 38 cm, pinggang 85 cm, tinggi 175 cm menghasilkan perkiraan lemak tubuh sekitar 16,9% dengan rumus Navy.
• Contoh wanitaLeher 33 cm, pinggang 72 cm, pinggul 98 cm, tinggi 160 cm menghasilkan perkiraan sekitar 28,3%. Ini contoh perhitungan, bukan angka target.
• Kenapa rumusnya berbeda untuk pria dan wanitaPenelitian 1984 menemukan hubungan antara lingkar tubuh dan lemak tubuh berbeda antara pria dan wanita, sehingga rumus wanita memakai ukuran pinggul dan konstanta yang lain.

Rumus ini disusun Hodgdon dan Beckett pada 1984 dengan membandingkan ukuran lingkar tubuh terhadap penimbangan di bawah air (pengukuran densitas hidrostatik), yang saat itu dianggap metode acuan yang andal. Hasilnya rumus regresi: pria memakai pinggang dan leher, wanita memakai pinggang, pinggul, dan leher, dan keduanya juga memakai tinggi badan. Rumus ini tidak mengukur lemak secara langsung; ia perkiraan statistik yang disetel agar sedekat mungkin dengan hasil penimbangan hidrostatik pada populasi penelitian aslinya.

Persamaan Navy aslinya punya galat baku perkiraan sekitar 3,5 sampai 3,8 poin persen pada sampel Angkatan Laut yang diteliti (sekitar 3,52 untuk pria dan 3,72 untuk wanita). Itu statistik sampel, bukan jaminan galat per orang; galat pribadi bisa lebih besar. Teknik mengukur juga sangat berpengaruh: letak pita, kekencangannya, dan konsistensi antar pengukuran. Untuk orang yang jauh berbeda dari populasi penelitian itu, misalnya dari segi usia, etnis, atau otot atletis, akurasinya lebih tidak pasti.

Persentase lemak tubuh hanyalah salah satu indikator kesehatan, dan rumus ini alat perkiraan praktis, bukan pengukuran medis. Metode seperti DEXA, penimbangan hidrostatik, atau pletismografi perpindahan udara lebih akurat, tetapi jauh lebih sulit diakses daripada pita ukur.

Seberapa akurat metode US Navy?

Ini rumus perkiraan yang divalidasi, bukan pengukuran presisi. Galat baku aslinya sekitar 3,5 sampai 3,8 poin persen pada sampel penelitian; galat per orang bisa lebih besar.

Kenapa rumus wanita butuh ukuran pinggul?

Penelitian aslinya menemukan hubungan lingkar tubuh dan lemak berbeda antara pria dan wanita, dan rumus wanita yang paling cocok dengan penimbangan hidrostatik memakai lingkar pinggul.

Apa bedanya dengan BMI?

BMI hanya memakai berat dan tinggi badan, jadi tidak membedakan otot dan lemak. Metode Navy memakai lingkar tubuh untuk memperkirakan porsi lemaknya.

Kenapa muncul pesan ukuran tidak valid?

Rumusnya memakai logaritma dari selisih ukuran, jadi pinggang harus lebih besar dari leher (dan untuk wanita, pinggang ditambah pinggul harus lebih besar dari leher). Cek lagi ukuran Anda.

Apakah data saya disimpan?

Tidak. Semua dihitung di browser dan tidak ada yang dikirim atau disimpan.