حاسبة نسبة الدهون في الجسم
تقدّر نسبة الدهون في جسمك بطريقة البحرية الأمريكية من محيط الرقبة والخصر، والورك للنساء، والطول بالسنتيمتر.
قِس الرقبة أسفل الحنجرة مباشرة، والخصر عند السرة للرجال أو عند أضيق نقطة للنساء، والورك عند أعرض نقطة للنساء، بشريط ملاصق للجلد دون ضغط، وبالسنتيمتر.
هذه طريقة البحرية الأمريكية بقياس المحيطات (Hodgdon وBeckett، 1984)، وهي معادلة تقديرية قورنت بقياسات الوزن تحت الماء لدى أفراد من البحرية الأمريكية، وليست فحصاً مباشراً لتركيب الجسم. كان الخطأ المعياري للتقدير في عينات الدراسة نحو 3.5 نقطة مئوية للرجال و3.7 للنساء، وقد يكون الخطأ الفردي أكبر لمن يختلف عن تلك العينة في العمر أو الأصل أو البنية الرياضية. استخدمها تقديراً عاماً لا رقماً تشخيصياً دقيقاً.
جرّب أداة أخرى
اخترناها لتكمل هذه الأداةحاسبة نسبة الدهون من Tooleem تستخدم طريقة البحرية الأمريكية التي نشرها Hodgdon وBeckett عام 1984: تقيس محيط الرقبة والخصر، ومحيط الورك إن كنتِ امرأة، وتدخل طولك بالسنتيمتر، فتحصل على تقدير لنسبة الدهون من وزن الجسم. لا تحتاج ميزاناً خاصاً ولا جهازاً، بل شريط قياس فقط. النتيجة تقدير إحصائي له هامش خطأ معروف، وليست فحصاً لتركيب الجسم. يجري الحساب في متصفحك.
طريقة الاستخدام
- 01اختر الجنسمعادلة الرجال تستخدم الرقبة والخصر عند السرة، ومعادلة النساء تضيف محيط الورك.
- 02قِس بالشريطالرقبة أسفل الحنجرة مباشرة، والخصر عند السرة للرجال أو عند أضيق نقطة للنساء، والورك عند أعرض نقطة. الشريط ملاصق للجلد دون ضغط.
- 03أدخل الطول واقرأ النتيجةأدخل كل القياسات بالسنتيمتر فتظهر نسبة الدهون التقديرية.
متى تفيدك هذه الأداة؟
- متابعة التدريبالوزن وحده لا يميز بين الدهون والعضلات؛ نسبة الدهون تعطي صورة أوضح للتقدم.
- تقدير دون أجهزةحين لا يتوفر جهاز قياس تركيب الجسم، يكفي شريط قياس.
- مكمّل لمؤشر كتلة الجسممؤشر الكتلة يعتمد على الوزن والطول فقط، ونسبة الدهون تضيف معلومة عن تركيب الجسم.
أمثلة
- رجل طوله 178 سنتيمتراًمحيط رقبته 38 سنتيمتراً وخصره عند السرة 85 سنتيمتراً: تقدّر المعادلة نسبة الدهون بنحو 16.4%.
- امرأة طولها 165 سنتيمتراًرقبتها 33 وخصرها 72 ووركها 98 سنتيمتراً: تقدّر المعادلة نسبة الدهون بنحو 26.9%.
- متابعة التغيرالقياس كل أسبوعين في الوقت نفسه من اليوم يُظهر اتجاه التغير، وهو أفيد من رقم واحد.
نصائح لنتيجة أفضل
- قِس في الظروف نفسهاصباحاً قبل الأكل وبالشريط نفسه، فتصبح القياسات المتتالية قابلة للمقارنة.
- كرر القياسخذ كل محيط مرتين أو ثلاثاً واستخدم المتوسط؛ فرق سنتيمتر في الخصر يغيّر النتيجة.
- الرياضيون استثناءأصحاب العضلات الكبيرة في الرقبة أو البطن قد تظهر لهم نسبة غير دقيقة.
كيف تُحسب نسبة الدهون؟
تقدّر المعادلة أولاً كثافة الجسم من لوغاريتم فرق المحيطات ولوغاريتم الطول. للرجال يُستخدم الخصر ناقص الرقبة، وللنساء الخصر زائد الورك ناقص الرقبة. ثم تحوّل معادلة Siri الكثافة إلى نسبة: 495 مقسومة على الكثافة ناقص 450. المعاملات معايرة بالسنتيمتر، ولهذا تُدخل كل القياسات بالسنتيمتر.
ما دقة طريقة البحرية الأمريكية؟
طُوّرت المعادلة وقورنت بقياسات الوزن تحت الماء لدى أفراد من البحرية الأمريكية، وكان الخطأ المعياري للتقدير نحو 3.5 نقطة مئوية للرجال و3.7 للنساء في عينات الدراسة. الخطأ الفردي قد يكون أكبر لمن يختلف عن تلك العينة في العمر أو البنية الرياضية.
نسبة الدهون أم مؤشر كتلة الجسم؟
مؤشر كتلة الجسم يقسم الوزن على مربع الطول، فلا يعرف إن كان الوزن عضلاً أو دهوناً. نسبة الدهون تقدّر الجزء الدهني من الوزن، فتكون أنسب لمتابعة التدريب، بينما يبقى المؤشر أداة فحص سريعة على مستوى السكان.
أسئلة شائعة
ما نسبة الدهون الطبيعية؟
تختلف المراجع حسب العمر والجنس. بشكل عام تكون نسبة النساء أعلى من الرجال طبيعياً. لتفسير رقمك في ضوء حالتك الصحية استشر طبيباً أو مختصاً.
لماذا تحتاج معادلة النساء محيط الورك؟
لأن توزيع الدهون يختلف بين الجنسين، فطُوّرت معادلة النساء على الخصر والورك والرقبة معاً.
هل يمكن إدخال القياسات بالإنش؟
الحاسبة تعمل بالسنتيمتر فقط، لأن معاملات المعادلة معايرة به. اضرب الإنش في 2.54 لتحويله.
لماذا ظهرت رسالة خطأ؟
يجب أن يكون الخصر أكبر من الرقبة، وللنساء مجموع الخصر والورك أكبر من الرقبة. تحقق من القياسات وأعد إدخالها.
هل تُحفظ قياساتي؟
لا. يجري الحساب في متصفحك ولا تُرسل القياسات أو تُخزن.