מחשבון אחוזי שומן

1. 01בחרו גבר או אישהלכל אחד נוסחה משלו, ולנשים נדרשת גם מידת הירכיים.
2. 02מדדו והזינוצוואר מתחת לגרוגרת, מותניים בגובה הטבור לגברים ובנקודה הצרה ביותר לנשים, ירכיים בנקודה הרחבה ביותר, הכול בסנטימטרים.
3. 03קראו את האומדןאחוז השומן מוצג עם ספרה אחת אחרי הנקודה.

• מעקב בתקופת חיטובכשהמשקל כמעט לא זז, ירידה בהיקף המותניים מראה שינוי בהרכב הגוף.
• השלמה ל-BMIלמתאמנים בכוח, שה-BMI שלהם גבוה בגלל מסת שריר.
• השוואה לאורך זמןמדידה באותם תנאים כל כמה שבועות נותנת מגמה אמינה יותר ממדידה בודדת.

• גבר, 178 ס״מצוואר 38 ומותניים 90 ס״מ נותנים כ-20.1% שומן. ההפרש בין המותניים לצוואר הוא מה שמזיז את התוצאה.
• גבר, 182 ס״מצוואר 40 ומותניים 85 ס״מ נותנים כ-14.2%. ההפרש בין המותניים לצוואר קטן יותר, ולכן גם האחוז.
• אישה, 165 ס״מצוואר 33, מותניים 75 וירכיים 98 ס״מ נותנים כ-28.4% שומן לפי הנוסחה לנשים.

• מדדו באותם תנאיםבבוקר, לפני ארוחה, עם אותו סרט מידה ובאותה נקודה. הבדל של סנטימטר אחד בצוואר משנה את התוצאה.
• סרט צמוד אבל לא לוחץסרט שלוחץ על העור מקטין את ההיקף ומטה את האומדן כלפי מטה.

לגברים, הצפיפות היא ⁦1.0324 − 0.19077 × log(מותניים − צוואר) + 0.15456 × log(גובה)⁩. לנשים, ⁦1.29579 − 0.35004 × log(מותניים + ירכיים − צוואר) + 0.221 × log(גובה)⁩. אחוז השומן הוא ⁦495 ÷ צפיפות − 450⁩, לפי משוואת סירי. המידות בסנטימטרים, והלוגריתם לפי בסיס 10.

במחקר המקורי, שנעשה על אנשי הצי האמריקאי, טעות האומדן הטיפוסית הייתה כ-3.5 עד 3.8 נקודות אחוז. אצל אנשים ששונים מאוכלוסיית המחקר בגיל, במוצא או במבנה גוף אתלטי, הטעות יכולה להיות גדולה יותר.

מדידה במכשיר עכבה חשמלית, קליפר לקפלי עור וסריקת DEXA נותנות תוצאות שונות זו מזו. כדאי לבחור שיטה אחת ולעקוב לפיה, במקום להשוות מספרים בין שיטות.