Körperfettrechner
Den Körperfettanteil mit der Umfangsmethode der US Navy aus Hals-, Taillen- und Hüftumfang und Größe schätzen, ohne Waage und ohne Messgerät.
Hals direkt unter dem Kehlkopf messen, Taille in Höhe des Bauchnabels (Männer) oder an der schmalsten Stelle (Frauen), Hüfte an der breitesten Stelle (Frauen). Das Maßband anliegend, aber ohne einzuschnüren, Werte in Zentimetern.
Grundlage ist die Umfangsmethode der US Navy (Hodgdon und Beckett, 1984), eine Schätzformel, die an Unterwasserwägungen bei Angehörigen der US Navy geprüft wurde, keine direkte Messung der Körperzusammensetzung. Der Standardschätzfehler lag in den Studiengruppen bei etwa 3,5 bis 3,8 Prozentpunkten. Im Einzelfall kann die Abweichung größer sein, besonders bei Menschen, die sich in Alter, Herkunft oder Trainingszustand von der Studiengruppe unterscheiden. Der Wert ist eine Schätzung, kein Befund.
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Passend zu diesem Tool ausgewähltDer Körperfettrechner schätzt den Körperfettanteil mit der Umfangsmethode, die die US Navy für ihre Angehörigen entwickelt hat. Nötig sind nur ein Maßband und die Körpergröße: Bei Männern zählen Hals- und Taillenumfang, bei Frauen zusätzlich der Hüftumfang. Die Formel wurde an Messungen mit Unterwasserwägung geprüft und liefert eine brauchbare Schätzung, ersetzt aber keine Messung mit DEXA oder Caliper durch Fachleute. Eine Messanleitung steht direkt im Rechner. Gerechnet wird im Browser.
So funktioniert das Tool
- 01Geschlecht wählenDie Formeln für Männer und Frauen unterscheiden sich.
- 02Umfänge messenHals, Taille und bei Frauen die Hüfte mit dem Maßband messen, dazu die Größe, alles in Zentimetern.
- 03Ergebnis ablesenDer geschätzte Körperfettanteil erscheint in Prozent.
Wann ist das nützlich?
- Fortschritt beim TrainingVeränderungen der Körperzusammensetzung verfolgen, die auf der Waage nicht sichtbar sind.
- Ergänzung zum BMIBei muskulösen Menschen zeigen, ob ein hoher BMI wirklich viel Körperfett bedeutet.
- Ohne SpezialgeräteEine Schätzung zu Hause, ohne Körperfettwaage oder Studio-Messung.
Beispiele
- Mann180 cm groß, Hals 38 cm, Taille 85 cm: geschätzt rund 16 Prozent Körperfett.
- Frau165 cm groß, Hals 32 cm, Taille 70 cm, Hüfte 98 cm: geschätzt rund 26 Prozent.
- Gleicher BMI, anderer AnteilZwei Männer mit 90 kg und 1,80 m haben denselben BMI. Mit 82 cm oder 102 cm Taille unterscheidet sich der Körperfettanteil deutlich.
Tipps für ein besseres Ergebnis
- Immer gleich messenMorgens, vor dem Essen und an denselben Stellen messen. Dann sind Veränderungen über Wochen vergleichbar.
- Mehrfach messenJeden Umfang zwei- bis dreimal messen und den Mittelwert nehmen.
- Trend statt EinzelwertWegen der Schätzunsicherheit von mehreren Prozentpunkten ist die Entwicklung aussagekräftiger als ein einzelner Wert.
Die Navy-Formel
Die Methode von Hodgdon und Beckett (1984) schätzt die Körperdichte aus dem Logarithmus der Umfänge und der Größe. Bei Männern geht die Differenz aus Taille und Hals ein, bei Frauen Taille plus Hüfte minus Hals. Die Maße werden in Zentimetern verwendet, für die die Koeffizienten bestimmt sind.
Wie genau ist das?
In den Studien lag der Standardschätzfehler bei etwa 3,5 bis 3,8 Prozentpunkten. Ein Ergebnis von 20 Prozent kann also realistisch zwischen etwa 16 und 24 Prozent liegen. Genauere Verfahren sind die DEXA-Messung in der Klinik oder die Calipermessung durch geübte Fachleute.
Richtig messen
Den Hals direkt unter dem Kehlkopf, die Taille bei Männern in Höhe des Bauchnabels, bei Frauen an der schmalsten Stelle, die Hüfte an der breitesten Stelle. Das Maßband liegt waagerecht an, ohne einzuschnüren, und es wird entspannt ausgeatmet gemessen.
Häufige Fragen
Wie misst man den Körperfettanteil zu Hause?
Mit dem Maßband: Hals, Taille und bei Frauen Hüfte messen und mit der Navy-Formel umrechnen, wie es dieser Rechner tut.
Wie genau ist die Navy-Methode?
Der typische Fehler liegt bei 3 bis 4 Prozentpunkten, im Einzelfall auch mehr.
Warum braucht die Formel bei Frauen die Hüfte?
Weil Frauen mehr Fett an Hüfte und Oberschenkeln speichern. Die Formel berücksichtigt das.
Ist das besser als eine Körperfettwaage?
Beides sind Schätzungen. Körperfettwaagen schwanken stark mit dem Wasserhaushalt, die Umfangsmethode hängt von genauem Messen ab.
Werden meine Maße gespeichert?
Nein. Die Berechnung läuft im Browser.