Calculadora de ciclos de sueño
Descubre a qué hora acostarte o despertarte con una estimación de ciclos de sueño de 90 minutos, para despertar cerca del final de un ciclo. En tu navegador.
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Elegidas para acompañar a estaCalculadora de ciclos de sueño gratuita que sugiere a qué hora acostarte o despertarte según una estimación de ciclos de 90 minutos. La idea es conocida: despertar cerca del final de un ciclo suele sentirse menos pesado que hacerlo en mitad de uno. Escribe la hora a la que te tienes que levantar para ver horas sugeridas para acostarte, o la hora a la que te acuestas para ver horas sugeridas para despertar, de 3 a 6 ciclos. La duración real de los ciclos cambia de una persona a otra y a lo largo de la noche, y la calculadora no sabe en qué fase del sueño estás. Es una ayuda para organizar horarios basada en promedios, no un monitor de sueño ni una herramienta médica. Todo funciona en tu navegador y no se guarda nada.
Cómo usar esta herramienta
- 01Elige el modo"Tengo que levantarme a las" da horas sugeridas para acostarte. "Me voy a dormir a las" da horas sugeridas para despertarte.
- 02Escribe la horaLa hora a la que necesitas levantarte, o la hora a la que te metes en la cama.
- 03Ajusta el tiempo para dormirte si hace faltaPor defecto son 15 minutos, un promedio muy citado. Si sabes que tardas más o menos, cámbialo.
¿Cuándo es útil?
- Planificar el sueño antes de madrugarUn vuelo temprano, un turno o un examen: mira varias horas para acostarte que terminan al final de un ciclo.
- Acostarte antes de lo habitual¿Te vas a dormir temprano? Mira horas de despertar que caen al final de un ciclo y no en un momento cualquiera.
- Entender cuántos ciclos caben en una nocheLa mayoría de los adultos duerme unos 4 a 6 ciclos por noche, es decir, de 6 a 9 horas.
Ejemplos
- Levantarse a las 07:00Con 15 minutos para dormirte, las horas sugeridas para acostarte son 21:45 (6 ciclos, 9 horas), 23:15 (5 ciclos, 7,5 horas) y 00:45 (4 ciclos, 6 horas).
- Acostarse a las 22:00Con 15 minutos para dormirte, las horas sugeridas para despertar son 02:45 (3 ciclos), 04:15 (4 ciclos), 05:45 (5 ciclos) y 07:15 (6 ciclos).
- Si tardas en dormirteSi necesitas 30 minutos para conciliar el sueño, todas las sugerencias se mueven un cuarto de hora. Para levantarte a las 07:00 tras 5 ciclos, te acostarías a las 23:00 en vez de a las 23:15.
Qué es un ciclo de sueño
Durante la noche el sueño pasa por varias fases: sueño ligero, sueño profundo y sueño REM (el de los sueños). La investigación describe un ciclo típico de unos 80 a 100 minutos, y la duración cambia entre personas y a lo largo de la noche. Noventa minutos es una cifra redonda práctica para planificar, no la medida de un ciclo concreto. Despertar cerca del final de un ciclo, y no en pleno sueño profundo, se describe a menudo como más llevadero; en esa idea se basa esta calculadora, aunque no sabe en qué punto del ciclo estás.
Cómo se calcula
La calculadora cuenta hacia atrás o hacia delante desde la hora que escribes en saltos de 90 minutos, para 3, 4, 5 y 6 ciclos, es decir, 4,5, 6, 7,5 y 9 horas de sueño. Antes del primer ciclo suma el tiempo que tardas en dormirte. Si la cuenta pasa de medianoche, la hora simplemente pasa al día anterior o al siguiente.
Supuestos y limitaciones
El ciclo de 90 minutos y los 15 minutos para dormirte son promedios, no una medición tuya. Cambian según la persona, la edad y la noche. La calculadora no sabe en qué fase estás ni cuándo termina de verdad tu ciclo. Es una ayuda para organizar horarios, no un monitor de sueño, un diagnóstico ni un consejo médico. Si tienes problemas de sueño persistentes, consulta con un profesional de la salud.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto dura un ciclo de sueño?
Normalmente entre 80 y 100 minutos, según la persona y el momento de la noche. La calculadora usa 90 minutos como cifra redonda para planificar, no como medida de tu ciclo.
¿Por qué importa despertar al final de un ciclo?
Despertar en pleno sueño profundo suele sentirse más pesado que hacerlo cerca del final de un ciclo, cuando el cuerpo ya vuelve a un sueño más ligero. La calculadora organiza sus sugerencias en bloques de 90 minutos por esa razón.
¿Cuántos ciclos conviene dormir?
La mayoría de los adultos duerme de 4 a 6 ciclos, o de 6 a 9 horas. Las necesidades cambian de una persona a otra, así que tómalo como una guía general.
¿Qué son los 15 minutos para dormirse?
El tiempo que se suele tardar en quedarse dormido después de acostarse. Puedes cambiarlo si sabes que en tu caso es distinto.
¿Usa mis datos de sueño?
No. Usa promedios fijos y no mide ni registra cómo duermes.
¿Se guardan mis datos?
No. Todo se calcula en tu navegador y no se envía nada a ningún servidor.