Calculadora de ciclo do sono

1. 01Escolha o modo"Preciso acordar às" mostra horários sugeridos para deitar. "Vou dormir às" mostra horários sugeridos para acordar.
2. 02Digite o horárioA hora em que você precisa acordar, ou a hora em que vai deitar.
3. 03Ajuste o tempo para pegar no sono, se precisarO padrão é 15 minutos, uma média bastante citada. Se você sabe que demora mais ou menos, mude o número.

• Planejar a noite antes de acordar cedoVoo de manhã, plantão ou prova: veja algumas opções de horário para deitar que terminam no fim de um ciclo.
• Dormir mais cedo que o normalVai deitar cedo hoje? Veja horários para acordar que caem no fim de um ciclo e não num horário qualquer.
• Entender quantos ciclos cabem numa noiteA maioria dos adultos dorme de 4 a 6 ciclos por noite, ou seja, de 6 a 9 horas.

• Acordar às 07:00Com 15 minutos para pegar no sono, os horários sugeridos para deitar são 21:45 (6 ciclos, 9 horas), 23:15 (5 ciclos, 7,5 horas) e 00:45 (4 ciclos, 6 horas).
• Deitar às 22:00Com 15 minutos para pegar no sono, os horários sugeridos para acordar são 02:45 (3 ciclos), 04:15 (4 ciclos), 05:45 (5 ciclos) e 07:15 (6 ciclos).
• Quem demora para dormirSe você leva 30 minutos para pegar no sono, todas as sugestões andam 15 minutos. Para acordar às 07:00 depois de 5 ciclos, o horário de deitar passa de 23:15 para 23:00.

Durante a noite o sono passa por fases: sono leve, sono profundo e sono REM, quando acontecem os sonhos. Pesquisas descrevem um ciclo típico com cerca de 80 a 100 minutos, e a duração varia entre pessoas e ao longo da noite. Noventa minutos é um número redondo prático para planejar, não a medida de um ciclo específico. Acordar perto do fim de um ciclo, e não no meio do sono profundo, costuma ser descrito como mais tranquilo; é nessa ideia que a calculadora se baseia, embora ela não saiba em que ponto do ciclo você está.

A calculadora conta para trás ou para a frente a partir do horário digitado, em passos de 90 minutos, para 3, 4, 5 e 6 ciclos, ou seja, 4,5, 6, 7,5 e 9 horas de sono. Antes do primeiro ciclo ela soma o tempo para pegar no sono. Se a conta passa da meia-noite, o horário simplesmente vai para o dia anterior ou seguinte.

O ciclo de 90 minutos e os 15 minutos para dormir são médias, não uma medição sua. Mudam conforme a pessoa, a idade e a noite. A calculadora não sabe em que fase você está nem quando o seu ciclo termina de fato. É uma ajuda para organizar horários, não um monitor de sono, um diagnóstico ou uma orientação médica. Se você tem dificuldade para dormir com frequência, procure um profissional de saúde.

Quanto dura um ciclo do sono?

Normalmente entre 80 e 100 minutos, dependendo da pessoa e do momento da noite. A calculadora usa 90 minutos como número redondo para planejar, não como medida do seu ciclo.

Por que acordar no fim do ciclo faz diferença?

Acordar no meio do sono profundo costuma ser mais pesado do que acordar perto do fim de um ciclo, quando o corpo já volta para um sono mais leve. A calculadora organiza as sugestões em blocos de 90 minutos por isso.

Quantos ciclos devo dormir?

A maioria dos adultos dorme de 4 a 6 ciclos, ou de 6 a 9 horas. A necessidade muda de pessoa para pessoa, então use isso como orientação geral.

O que são os 15 minutos para pegar no sono?

O tempo que normalmente se leva para adormecer depois de deitar. Dá para mudar se no seu caso é diferente.

A calculadora usa dados do meu sono?

Não. Ela usa médias fixas e não mede nem acompanha o seu sono.

Meus dados ficam salvos?

Não. Tudo é calculado no navegador e nada é enviado para servidor.