מחשבון מחזורי שינה

1. 01בוחרים מצב״רוצים לקום בשעה״ נותן שעות מומלצות ללכת לישון. ״הולכים לישון בשעה״ נותן שעות מומלצות לקום.
2. 02מקלידים את השעהשעת הקימה שאתם צריכים, או השעה שבה אתם נכנסים למיטה.
3. 03משנים את זמן ההירדמות אם צריךברירת המחדל היא 15 דקות, ממוצע שמצוטט הרבה. אם אתם יודעים שאתם נרדמים מהר יותר או לאט יותר, שנו את המספר.

• לתכנן שינה לפני השכמה מוקדמתטיסה בבוקר, משמרת או מבחן: רואים כמה אפשרויות ללכת לישון שמסתיימות בסוף מחזור.
• לילה מוקדם מהרגילהולכים לישון מוקדם? רואים שעות קימה שנופלות בסוף מחזור ולא בשעה שרירותית.
• להבין כמה מחזורים נכנסים בלילהרוב המבוגרים ישנים בערך 4 עד 6 מחזורים בלילה, כלומר 6 עד 9 שעות.

• קמים ב־07:00עם 15 דקות להירדמות, השעות המומלצות ללכת לישון הן 21:45 (6 מחזורים, 9 שעות), 23:15 (5 מחזורים, 7.5 שעות) ו־00:45 (4 מחזורים, 6 שעות).
• הולכים לישון ב־22:00עם 15 דקות להירדמות, השעות המומלצות לקום הן 02:45 (3 מחזורים), 04:15 (4 מחזורים), 05:45 (5 מחזורים) ו־07:15 (6 מחזורים).
• נרדמים לאטאם לוקח לכם 30 דקות להירדם, כל ההצעות זזות ברבע שעה. למשל, לקימה ב־07:00 אחרי 5 מחזורים, הולכים לישון ב־23:00 במקום 23:15.

במהלך הלילה השינה עוברת בין שלבים: שינה קלה, שינה עמוקה ושנת חלום (REM). מחקרים מתארים מחזור טיפוסי באורך של 80 עד 100 דקות בערך, והאורך משתנה בין אנשים ולאורך הלילה. 90 דקות הוא מספר עגול שנוח לתכנון, לא מדידה של מחזור מסוים. קימה קרוב לסוף מחזור, ולא באמצע שינה עמוקה, מתוארת לעיתים קרובות כקלה יותר. על הרעיון הזה בנוי המחשבון, אבל הוא לא יודע איפה בדיוק אתם במחזור.

המחשבון סופר אחורה או קדימה מהשעה שהקלדתם בקפיצות של 90 דקות, עבור 3, 4, 5 ו־6 מחזורים, כלומר 4.5, 6, 7.5 ו־9 שעות שינה. לפני המחזור הראשון הוא מוסיף את זמן ההירדמות. אם החישוב חוצה חצות, השעה פשוט מתגלגלת ליום הבא או לקודם.

אורך מחזור של 90 דקות וזמן הירדמות של 15 דקות הם ממוצעים, לא מדידה שלכם. הם משתנים לפי אדם, גיל ולילה. המחשבון לא יודע באיזה שלב שינה אתם ולא מתי המחזור שלכם נגמר בפועל. זה כלי תכנון, לא מכשיר מעקב, לא אבחנה ולא ייעוץ רפואי. אם יש לכם קשיי שינה מתמשכים, כדאי לפנות לאיש מקצוע בתחום הבריאות.

כמה זמן נמשך מחזור שינה?

בדרך כלל בערך 80 עד 100 דקות, בהתאם לאדם ולשלב בלילה. המחשבון משתמש ב־90 דקות כמספר עגול לתכנון, לא כמדידה של המחזור שלכם.

למה חשוב לקום בסוף מחזור?

קימה באמצע שינה עמוקה מתוארת לעיתים קרובות כמעייפת יותר מקימה קרוב לסוף מחזור, כשהגוף כבר עובר לשינה קלה. המחשבון מתזמן את ההצעות בקפיצות של 90 דקות לפי הרעיון הזה.

כמה מחזורים כדאי לישון?

רוב המבוגרים ישנים 4 עד 6 מחזורים, כלומר 6 עד 9 שעות. הצורך משתנה מאדם לאדם, אז התייחסו לזה כהכוונה כללית.

מה זה 15 דקות ההירדמות?

הזמן שלוקח בדרך כלל להירדם אחרי שנכנסים למיטה. אפשר לשנות אותו אם אתם יודעים שאצלכם זה שונה.

המחשבון מבוסס על נתוני השינה שלי?

לא. הוא משתמש בממוצעים קבועים ולא מודד או עוקב אחרי השינה שלכם.

הנתונים שלי נשמרים?

לא. הכול מחושב בדפדפן ושום דבר לא נשלח לשרת.