حاسبة النوم ودورات النوم
تقترح أوقات نوم أو استيقاظ بعدد كامل من دورات النوم، كل دورة نحو 90 دقيقة، مع حساب الوقت اللازم للخلود إلى النوم.
جرّب أداة أخرى
اخترناها لتكمل هذه الأداةحاسبة النوم من Tooleem تعمل في اتجاهين: تدخل الساعة التي يجب أن تستيقظ فيها فتقترح أوقاتاً للنوم، أو تدخل ساعة نومك فتقترح أوقاتاً للاستيقاظ. تبني الاقتراحات على دورات نوم كاملة مدة كل منها نحو 90 دقيقة، بين 3 و6 دورات، وتضيف الدقائق التي تحتاجها لتغفو، وهي 15 دقيقة افتراضياً. الفكرة أن الاستيقاظ في نهاية دورة يكون عادة أخف من الاستيقاظ في منتصفها. هذه قاعدة تنظيمية عامة، وليست نصيحة طبية.
طريقة الاستخدام
- 01اختر الاتجاهأريد الاستيقاظ في ساعة معينة، أو سأنام في ساعة معينة.
- 02أدخل الساعة ومدة الغفواكتب الوقت، وعدّل الدقائق التي تحتاجها عادة لتنام إن اختلفت عن 15.
- 03اختر من الاقتراحاتتظهر أربعة أوقات لثلاث دورات وأربع وخمس وست، مع مدة النوم لكل منها.
متى تفيدك هذه الأداة؟
- تنظيم موعد النوممعرفة متى تذهب إلى السرير لتستيقظ لموعد عمل أو مدرسة.
- قيلولة أو ليلة سفرتقدير وقت استيقاظ مناسب حين يكون وقت النوم قصيراً.
- مناوبات العملتخطيط النوم بين نوبات تبدأ في أوقات مختلفة.
أمثلة
- الاستيقاظ الساعة 06:30مع 15 دقيقة للغفو، تقترح الحاسبة النوم الساعة 21:15 لست دورات، أو 22:45 لخمس دورات، أو 00:15 لأربع دورات.
- النوم الساعة 23:00مع 15 دقيقة للغفو، تقترح الاستيقاظ الساعة 03:45 أو 05:15 أو 06:45 أو 08:15، أي بعد 3 إلى 6 دورات.
- ليلة قصيرةإن لم يتبق إلا نحو أربع ساعات ونصف، فإن ثلاث دورات كاملة أفضل غالباً من خمس ساعات تنتهي في منتصف دورة.
نصائح لنتيجة أفضل
- عدّل مدة الغفوإن كنت تنام بسرعة أو تتأخر في النوم، فعدّل الدقائق لتكون الاقتراحات أدق.
- خمس أو ست دورات للبالغينخمس دورات تعادل سبع ساعات ونصفاً، وست دورات تسع ساعات، وهي أقرب إلى ما يحتاجه معظم البالغين.
- الدورات ليست متساوية تماماًطول الدورة يختلف بين الأشخاص وخلال الليلة، فخذ الاقتراح كتقريب.
ما هي دورة النوم؟
ينتقل الإنسان خلال الليل بين مراحل النوم الخفيف والعميق ونوم حركة العين السريعة REM، ويتكرر هذا التسلسل عدة مرات. تُقدَّر الدورة الواحدة بنحو 90 دقيقة في المتوسط، مع اختلاف بين الأشخاص. وتقترح الحاسبة أوقاتاً عند نهايات دورات كاملة.
كيف تُحسب الأوقات المقترحة؟
لأوقات النوم: تطرح الحاسبة من ساعة الاستيقاظ عدد الدورات مضروباً في 90 دقيقة، ثم تطرح دقائق الغفو. ولأوقات الاستيقاظ: تضيف دقائق الغفو إلى ساعة النوم، ثم تضيف الدورات. ست دورات تعني تسع ساعات نوم، وثلاث دورات أربع ساعات ونصفاً.
حدود هذه القاعدة
قاعدة الدورات تنظيمية وليست قياساً لنومك الفعلي، ولا تشخّص اضطرابات النوم. إن كنت تشعر بالتعب رغم نوم كافٍ، أو تعاني الأرق أو الشخير المتكرر، فاستشر طبيباً.
أسئلة شائعة
متى أنام لأستيقظ نشيطاً؟
أدخل ساعة الاستيقاظ، فتقترح الحاسبة أوقات نوم تجعلك تستيقظ في نهاية دورة كاملة، بعد خمس أو ست دورات للبالغين غالباً.
لماذا 90 دقيقة؟
لأنها متوسط شائع لطول دورة النوم. الطول الفعلي يختلف من شخص لآخر ومن دورة لأخرى.
ماذا تعني دقائق الغفو؟
الوقت الذي تحتاجه عادة لتنام بعد الاستلقاء. القيمة الافتراضية 15 دقيقة، ويمكنك تعديلها.
هل الحاسبة مناسبة لاضطرابات النوم؟
لا. هي أداة تنظيم عامة، وليست تشخيصاً أو علاجاً. استشر طبيباً عند وجود مشكلة في النوم.
هل تُحفظ الأوقات التي أدخلها؟
لا. يجري الحساب في متصفحك فقط.