Kalkulator Siklus Tidur

1. 01Pilih mode"Saya harus bangun pukul" memberi saran jam tidur. "Saya akan tidur pukul" memberi saran jam bangun.
2. 02Masukkan jamnyaJam bangun yang Anda butuhkan, atau jam Anda naik ke tempat tidur.
3. 03Atur waktu tertidur kalau perluBawaannya 15 menit, angka rata-rata yang sering dikutip. Kalau Anda tahu biasanya lebih cepat atau lebih lama tertidur, ubah angkanya.

• Mengatur tidur sebelum bangun pagi sekaliPenerbangan pagi, sahur, sif kerja, atau ujian: lihat beberapa pilihan jam tidur yang berakhir di ujung siklus.
• Tidur lebih awal dari biasaMau tidur lebih cepat malam ini? Lihat jam bangun yang jatuh di akhir siklus, bukan jam sembarang.
• Memahami berapa siklus dalam semalamKebanyakan orang dewasa tidur sekitar 4 sampai 6 siklus per malam, atau 6 sampai 9 jam.

• Bangun pukul 07.00Dengan 15 menit untuk tertidur, saran jam tidurnya 21.45 (6 siklus, 9 jam), 23.15 (5 siklus, 7,5 jam), dan 00.45 (4 siklus, 6 jam).
• Tidur pukul 22.00Dengan 15 menit untuk tertidur, saran jam bangunnya 02.45 (3 siklus), 04.15 (4 siklus), 05.45 (5 siklus), dan 07.15 (6 siklus).
• Lama tertidurKalau Anda butuh 30 menit untuk tertidur, semua saran bergeser 15 menit. Untuk bangun pukul 07.00 setelah 5 siklus, tidurnya pukul 23.00, bukan 23.15.

Sepanjang malam tidur berpindah antar tahap: tidur ringan, tidur dalam, dan tidur REM (saat bermimpi). Penelitian menggambarkan satu siklus biasanya berlangsung sekitar 80 sampai 100 menit, dan panjangnya berbeda antar orang dan sepanjang malam. 90 menit adalah angka bulat yang praktis untuk merencanakan, bukan hasil ukur siklus tertentu. Bangun menjelang akhir siklus, bukan di tengah tidur dalam, sering dilaporkan terasa lebih segar. Itulah dasar kalkulator ini, meski ia tidak tahu posisi Anda yang sebenarnya dalam siklus.

Kalkulator menghitung mundur atau maju dari jam yang Anda masukkan dengan langkah 90 menit, untuk 3, 4, 5, dan 6 siklus, yaitu 4,5, 6, 7,5, dan 9 jam tidur. Sebelum siklus pertama ia menambahkan waktu untuk tertidur. Kalau hitungannya melewati tengah malam, jamnya berpindah ke hari sebelum atau sesudahnya.

Siklus 90 menit dan waktu tertidur 15 menit adalah rata-rata, bukan ukuran tubuh Anda. Keduanya berbeda menurut orang, usia, dan malam. Kalkulator tidak tahu tahap tidur Anda atau kapan siklus Anda benar-benar selesai. Ini alat bantu jadwal, bukan pelacak tidur, diagnosis, atau nasihat medis. Kalau Anda sering sulit tidur, konsultasikan dengan tenaga kesehatan.

Berapa lama satu siklus tidur?

Biasanya sekitar 80 sampai 100 menit, tergantung orang dan waktu dalam malam. Kalkulator ini memakai 90 menit sebagai angka bulat untuk perencanaan, bukan ukuran siklus Anda.

Kenapa bangun di akhir siklus penting?

Bangun di tengah tidur dalam sering terasa lebih berat daripada bangun menjelang akhir siklus, saat tubuh mulai kembali ke tidur ringan. Kalkulator menjadwalkan saran dalam blok 90 menit berdasarkan ide itu.

Berapa siklus yang ideal?

Kebanyakan orang dewasa tidur 4 sampai 6 siklus, atau 6 sampai 9 jam. Kebutuhan tiap orang berbeda, jadi anggap ini panduan umum.

Apa maksud 15 menit untuk tertidur?

Waktu yang biasanya dibutuhkan untuk benar-benar tertidur setelah berbaring. Anda bisa mengubahnya kalau kebiasaan Anda berbeda.

Apakah ini memakai data tidur saya?

Tidak. Kalkulator memakai rata-rata tetap dan tidak mengukur atau melacak tidur Anda.

Apakah data saya disimpan?

Tidak. Semua dihitung di browser dan tidak ada yang dikirim ke server.