Calculadoras
Tabela de pace: 5 km, 10 km, meia e maratona
Tabela de pace de 4:00 a 8:00 por km com o tempo final em 5 km, 10 km, meia maratona e maratona, o pace necessário para metas comuns e as três contas do pace.
Por TooleemPublicado Dados verificados
Resposta curta
Pace é o tempo que você leva para correr 1 km. Para saber o tempo de prova, multiplique o pace pela distância: no pace de 6:00/km, os 5 km saem em 30:00, os 10 km em 1:00:00, a meia maratona (21,0975 km) em 2:06:35 e a maratona (42,195 km) em 4:13:10. No sentido inverso, divida o tempo-alvo pela distância: fazer a meia em 2 horas exige 5:41/km. A tabela abaixo vai de 4:00 a 8:00/km, de 15 em 15 segundos.
Faça a conta
Calculadora de pace de corrida
Calcule seu pace, o tempo final ou a distância a partir de quaisquer dois valores, para treino ou prova.
Nesta página
As três contas do pace
Tempo de prova
tempo = pace × distância
Pace necessário
pace = tempo-alvo ÷ distância
Velocidade
km/h = 60 ÷ pace em minutos (6:00/km = 60 ÷ 6 = 10 km/h)
Exemplo calculado
Exemplo: meia maratona em 2 horas
2 h = 7.200 s 7.200 ÷ 21,0975 = 341,3 s por km = 5:41/km
Cuidado com o arredondamento: a 5:40/km a meia sai em 1:59:33, e a 5:42/km em 2:00:15. Em provas longas, poucos segundos por km viram minutos no fim.
Tabela de pace: 5 km, 10 km, meia e maratona
Deslize para o lado para ver todas as colunas.
| Pace (min/km) | Velocidade (km/h) | 5 km | 10 km | Meia (21,1 km) | Maratona (42,2 km) |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 15,0 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:15 | 14,1 | 21:15 | 42:30 | 1:29:40 | 2:59:20 |
| 4:30 | 13,3 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 4:45 | 12,6 | 23:45 | 47:30 | 1:40:13 | 3:20:26 |
| 5:00 | 12,0 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:58 |
| 5:15 | 11,4 | 26:15 | 52:30 | 1:50:46 | 3:41:31 |
| 5:30 | 10,9 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 5:45 | 10,4 | 28:45 | 57:30 | 2:01:19 | 4:02:37 |
| 6:00 | 10,0 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:15 | 9,6 | 31:15 | 1:02:30 | 2:11:52 | 4:23:43 |
| 6:30 | 9,2 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 6:45 | 8,9 | 33:45 | 1:07:30 | 2:22:24 | 4:44:49 |
| 7:00 | 8,6 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:15 | 8,3 | 36:15 | 1:12:30 | 2:32:57 | 5:05:55 |
| 7:30 | 8,0 | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 7:45 | 7,7 | 38:45 | 1:17:30 | 2:43:30 | 5:27:01 |
| 8:00 | 7,5 | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
Metas redondas: o pace de cada uma
| Prova | Meta | Pace necessário |
|---|---|---|
| 5 km | 25:00 | 5:00/km |
| 5 km | 30:00 | 6:00/km |
| 10 km | 50:00 | 5:00/km |
| 10 km | 1:00:00 | 6:00/km |
| Meia maratona | 1:45:00 | 4:58/km |
| Meia maratona | 2:00:00 | 5:41/km |
| Meia maratona | 2:30:00 | 7:06/km |
| Maratona | 3:30:00 | 4:58/km |
| Maratona | 4:00:00 | 5:41/km |
| Maratona | 4:30:00 | 6:23/km |
| Maratona | 5:00:00 | 7:06/km |
Por que o tempo real costuma passar da tabela
- Distância do relógio. O percurso oficial é medido pelo caminho mais curto possível. Quem não corta as curvas corre um pouco mais, e o relógio mostra, por exemplo, 42,6 km numa maratona. Mire um pace alguns segundos mais rápido que a tabela.
- Largada e postos de água. Os primeiros minutos na multidão e as paradas para hidratação somam tempo que a média não mostra.
- Pace constante é raro. Subidas, calor e vento mudam o ritmo. A tabela mostra a média da prova inteira, não o ritmo de cada quilômetro.
Faça a conta
Calculadora de pace de corrida
Calcule seu pace, o tempo final ou a distância a partir de quaisquer dois valores, para treino ou prova.